体内環境を整えてダイエット！

厚生労働省:健康被害情報・無承認無許可医薬品情報
中国製ダイエット用健康食品(未承認医薬品)に関する調査結果(平成１５年２月１２日) ... いわゆるダイエット用健康食品による健康被害の防止に当たっての留意点について(平成１４年８月２８日医薬発第０８２８００３号) ...
http://www-bm.mhlw.go.jp/kinkyu/diet/index.html

リスク:ダイエット|ピックアップ1
ダイエットに励む人にとっては、こんなリバウンドを回避することがダイエットの成否を決める要素のひとつでもあるでしょう。 ... 食事を減らすだけのダイエットでは、脂肪だけでなく筋肉や骨なども減ってしまいますが、リバウンドで体重が増えても筋肉や骨は元には戻りません。 ...
http://www.jaea.go.jp/04/ztokai/katsudo/risk/risknavi/box/diet4.html

お腹がまた一段と出てきてズボンがきつくなったので、ズボンを買いに行きました。
今までウエストが88センチだったのに、きつくて結局購入したのは１番大きいサイズの94センチのズボンでした。
これ以上太ったら既製品のズボンがはけなくなると危機感が募り、先日からダイエットを始めました。
おかずは普通に食べてご飯（米）の代わりにキャベツやレタスを食べる様にしましたが、そもそも大のお米好きなもので、とても物足りません。
代用食として玄米なんかどうでしょうか？
教えてください。
お願いします。

気づいてしまった。
過去の質問を見ていただければ幸いです。
うつ病を患い寝たきり中、ダイエットに目覚め拒食症になり、今では過食嘔吐かノンカロリーかでしか食事ができなくなりました。
156cmで32kgです。
病院には通っています。
色んな事を考えて、だんだんと何故自分は痩せていたいのか、何故食事を普通にとれないのか、何故吐き戻し、下剤まで手を出すのか数日間考えて、気づいては否定し、食事に当たり散らしました(過食嘔吐)もちろん太りたくない気持ちが有り、カロリーのないものが今も安心で、食事をしてたくない、リバウンドが怖い。
などと朝からゼロカロリーの物しかとっていません。
でも、同時に気付いてしまいました。
私はダイエットをすることによって、うつ病や不安感、恐怖感を紛らわせていたんだと。
気付かないフリをし、だけど気付きはじめた時間から徐々に嘔吐できなく(「怖いのに戻りなくないから吐き出すンだろ？
」と頭に響く)なりました。
そして今、ゼロカロリーのゼリーを食べながら恐怖感、不安感、うつ、太る怖さ、食べたくない、体重に一喜一憂、でも理由がなくなった感でいっぱいになり1人でいるのが、されど外に出るのが怖くて仕方ありません。
正直パニックで、この歳になって情けなさでいっぱいです。
昨年暮れから始まったダイエットという、鬱の中見つけた唯一の「趣味」で、いまではただ状態の悪い悪魔だけが残りました。
眠れない、考えたくない太りたくない、食べれない新しい趣味を必死で模索するも紛らわせるために朝から必死でした家事も終わり放心状態、涙がとまりません。
情けなさでいっぱいの乱文ですがこの状態ではいっそのことと想ってしまいます何かアドバイス、いただけませんか？
お願い申し上げます