体内環境を整えてダイエット！

私は157cm、57キロのデブちゃんです(>_<)一年で５キロ太ってしまい、ダイエットしようと決意しました。
太った原因は、一年前から仕事が変わり、三食きちんと取るようになってからです。
それまでは夜仕事をしてたので、1日一食～二食でした。
今の生活スタイル。
AM7:00～起床 8:00～朝食(ロールパン2つくらい) 9:00～出勤 13:00～昼食 15:00～帰宅 16:00～睡眠 20:00～起きて仕事にいく(実家がお店してるので手伝いのため) 21:00～夜ご飯 ↓ 26:00～仕事おわり帰って寝るのは夜中の2時か3時くらいになります。
この生活で一年、５キロも太っちゃいました。
どうしよう…。
夜ご飯ぬいたほうがいいですか？
夜の睡眠時間じゃ足りなくて、必ず夕方に睡眠をはさんでしまいます。
色々試してはみたんですが、なかなか痩せれなくて途方にくれてます。
知り合いにあうと太った太った言われ、誰ともあいたくないです(泣)誰かダイエットなどに詳しい方いたら助言をいただけませんか？？
お願いします。

中学３年の女です!ダイエットしてるんですがこれってデブですか(・・`)？
Ｂ７５Ｗ６１Ｈ８０身長１５６体重４３

太もも痩せについて!!部分痩せは無理なのはしっていますが太ももによく効くダイエット？
とかストレッチとかをおしえてくだい！

ダイエットなどをうたった「健康食品」センナ
の中には、ダイエット効果をうたった商. 品が多い。 ... ナ茎等を利用したダイエット茶類」(1999 年 2 月公表) 2) ... 2)「 オナ カ をき れ い に」、「ダ イ エ ット 」、「 ス ッ キリ 」等の 表示 があ るも の の ...
http://www.kokusen.go.jp/pdf/n-20050907_1.pdf